C'est surtout quand les journées paraissent longues que les années passent vite.  Alfred Capus
  Il arrive souvent de ne rien obtenir parce que l'on ne tente rien.  Jacques Deval
  On ne va jamais si loin que lorsque l'on ne sait pas où l'on va.  Rivarol
  C'est en essayant encore et encore que le singe apprend à bondir.  Proverbe africain
  En vérité, le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout.  Albert Camus
  La meilleure manière de prendre les choses du bon côté, c'est d'attendre qu'elles se retournent.  P. Ouanich
  Tout ce qui peut être fait un autre jour, le peut être aujourd'hui.  Montaigne
  Le projet est le brouillon de l'avenir. Parfois, il faut à l'avenir des centaines de brouillons.  Jules Renard
  Il est bien des choses qui ne paraissent impossibles que tant qu'on ne les a pas tentées.  André Gide
  Beaucoup de réflexion et non beaucoup de connaissances, voilà à quoi il faut tendre.  Démocrite
  Peu importe si le début paraît petit.  Henry David Thoreau
  On apprend plus de ses propres défaites que des défaites des autres.  Monica Seles
  Il faut se fixer des buts avant de pouvoir les atteindre.  Michael Jordan
  Il faut secouer la vie ; autrement elle nous ronge.   Stendhal
  S'éloigner de tout rapproche un peu de l'essentiel.  Loïck Peyron
  Beaucoup de sportifs ont des choses à dire. Peu sont entendus.  Fabien Canu
  La piste est l'image de l'infini, sur lequel chaque coureur découpe sa distance favorite.  Jean Giraudoux
  Le sport consiste à déléguer au corps quelques-unes des vertus les plus fortes de l'âme.   Jean Giraudoux
  Nous aimons tous gagner, mais combien aiment s'entraîner ?  Mark Spitz
  Si tu veux faire quelque chose, ou tu trouves un moyen ou tu trouves des excuses.   Emmanuel Pinda
  Je connaissais un sportif qui prétendait avoir plus de ressort que sa montre. Pour le prouver, il a fait la course contre sa montre.  Raymond Devos
  Mais, dit Alice, si ce monde n'a absolument aucun sens, qui nous empêche d'en inventer un ?  Lewis Carroll
  L'esprit d'équipe ? C'est des mecs qui sont une équipe, ils ont un esprit ! Alors, ils partagent  Coluche
  L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne.  René Char
  Nous appellerons émotion une chute brutale de la conscience dans le magique.  Jean-Paul Sartre
  Plus tu allonges la distance, plus tu deviens humble.  Jack Peyrard
  Une heure peut nous sembler une minute  Albert Einstein
   Notre temps est précieux, perdons plutôt le votre !   Boris Vian
   La montre est l'animal qui a le plus de dents.   Sacha Guitry
 
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Formule pour calculer le rythme cardiaque auquel vous devez travailler

Rythme cardiaque

Il existe plusieurs formules pour calculer a quel rythme cardiaque vous devez courir.
La formule A est un pourcentage du rythme cardiaque maximum. Par exemple, entre 70 et 80 % pour etre en endurance.
La formule B est prend en compte le rythme cardiaque au repos :
pulsation = (max - repos) * % + repos
pour lequel max est la frequence maximale, % le pourcentage de travail, repos le rythme cardiaque au repos.

Selon Serge Cottereau les pourcentages a utiliser sont les suivants :

Formule A Formule B
Endurance 70 à 80 % 60 à 70%
Resistance douce 80 à 88% 70 à 85%
Resistance dure 88 à 95% 85 à 95%

Formule A :

Frequence cardiaque maximale : (220 - age si elle est inconnue)

Endurance

Resistance douce

Resistance dure

Formule B :

Frequence cardiaque maximale :
Frequence au repos :

Endurance

Resistance douce

Resistance dure

Il existe également des formules en pourcentage de la VMA mais travailler en fonction de la VMA n'est pas évident. Il faut déjà être sur de son test de VMA. Ensuite, le test de VMA a été effectué un jour où les conditions météorologiques et de forme de l'athléte étaient optimales, ce qui n'est pas forcément le cas lors des séances d'entrainement. De quel pourcentage faut-il diminuer son allure lorsque le vent est de face? Afin de pouvoir vérifier son allure, il faut courir sur un terrain parfaitement balisé (piste d'athlétisme), c'est difficilement réalisable en nature. Pour ces raisons, l'entrainement en pourcentage de la VMA est réservé aux meilleurs coureurs.